Top 10 des aliments pour les jeunes mamans

Lorsque tu rentres de la maternité tu es souvent tellement préoccupée par le bien être de ton enfant que tu t’oublies complètement. Si il y a bien une chose sur laquelle tu ne dois pas faire l’impasse si tu veux garder ton énergie c’est bien l’alimentation. Sans une alimentation équilibrée riche en nutriments et vitamines, associé à un manque de sommeil, tu risques de ne pas tenir longtemps. Pour t’aider voici le TOP  10 des aliments pour les jeunes mamans.

Du boeuf

Riche en fer, le boeuf pour te donner un bon coup de fouet quand tu es fatiguée. Il contient également des protéines, du zinc et de la vitamine B.

Des fruits

Bourrés de vitamines, les fruits vont t’apporter les fibres nécessaires pour un bon transit intestinal. Privilégie les fruits aux gâteaux et autres sucreries en cas de petite faim.

Du saumon

Il contient des protéines, des acides gras oméga-3 et de la vitamine B. Juste grillé avec une petite salade, c’est un repas bon équilibré, parfait pour toi jeune maman.

Des produits laitiers

Pour préserver tes os, n’oublie pas de faire le plein d’aliments riches en calcium. Yaourts, fromage, lait… et même les légumes-feuilles verts (Et oui ! Épinards, cresson, brocoli… Ils sont riches en vitamine A, C et en fer. Ils sont aussi remplis d’antioxydants, bons pour ton cœur. De plus, ils sont pauvres en calories, idéal si tu fais attention à ton poids.)

Des œufs

Riche en protéines, les œufs contiennent également des acides aminés essentiels, de la vitamine D (nutriment essentiel pour garder des os solides) et des sels minéraux.

Du riz brun

Si tu souhaites perdre du poids, sache que tu as quand même besoin de glucides. Le riz brun est moins calorique que certains autres glucides. Il va te permettre de rester en forme (sans garder tes formes !).

Des oranges

Riche en vitamine C, l’orange est un aliment parfait pour stimuler ton énergie.

Du chocolat noir

De préférence à 70 % de cacao (minimum). Le chocolat noir améliore l’humeur et augmente le taux de sérotonine dans le cerveau. En résumé, le chocolat, c’est ton petit moment de plaisir !

Des céréales complètes

Un bon petit déjeuner équilibré et riche en nutriments et en fibres (idéales si tu as des problèmes de constipation). N’hésite pas à te préparer une petite bouillie d’avoine ou de muesli dans un bol de lait demi écrémé.

De l’eau

Tu ne dois surtout pas oublier de t’hydrater. Pour maintenir ton énergie, pense à boire de l’eau tout au long de la journée. Doucement sur le thé et le café, surtout si tu allaites.