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La naissance d’un enfant est un moment merveilleux dans la vie d’une famille. Cependant, il est souvent difficile pour les nouveaux parents de trouver le temps et l’énergie pour s’occuper d’eux-mêmes. Entre les nuits blanches et les nouvelles responsabilités, faire de l’exercice peut sembler être la dernière chose à laquelle vous voulez penser. Cependant, il est important de prendre soin de votre santé physique et mentale après la naissance de votre bébé. Voici donc 10 conseils pour vous aider à vous remettre au sport après la naissance de bébé.
- Ne pas précipiter la reprise
Généralement vous pouvez reprendre le sport 3 mois après l’accouchement. En cas de césarienne, la reprise du sport varie en fonction de votre cicatrisation. Recommencer le sport trop rapidement peut amener à des troubles tels que des fuites urinaires voire même la descente d’organes. Il est donc nécessaire de parler à votre médecin de votre envie de reprendre le sport. Il pourra vous rediriger vers une sage-femme ou kiné pour rééduquer votre périnée.
Voici quelques signaux de contre-indications à la reprise du sport après votre grossesse :
– Les saignements anormaux
– Les fuites urinaires
– Les douleurs pelviennes ou abdominales
– La fatigue excessive
- Priorité au périnée, au ventre et au dos
Travailler le périnée prévient des fuites urinaires et de la descente d’organes. Cette rééducation permet de retrouver une tonicité des muscles du plancher pelviens et périnéaux. Les exercices de renforcement musculaire vous aideront à retrouver un ventre plat. Ils referment également la sangle abdominale et évitent le mal de dos.
Enfin, travailler votre dos renforcera vos muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Cela vous aidera également à retrouver un ventre plat, à améliorer votre posture et votre respiration.
- Y aller progressivement
Ce n’est pas parce que vous avez le feu vert pour une reprise du sport que vous pouvez tout faire. La natation, le vélo et la marche sont trois activités physiques tout à fait adaptées pour se remettre au sport après la naissance de bébé. Par la suite, quand votre périnée aura repris des forces, vous pourrez songer à la course à pied. Au début, il vaut mieux éviter tout sport à rebonds ou avec des sauts tels que l’équitation, le volley, la gym. En effet, les ligaments mettent environ 6 mois à retrouver leur tonicité.
- Ne pas négliger les échauffements et les étirements
Lorsque vous reprenez une activité physique après une période d’inactivité, il est important de donner à votre corps le temps de s’adapter aux nouvelles sollicitations. Les échauffements avant l’exercice et les étirements à la fin de votre séance sont essentiels pour prévenir les blessures et les douleurs musculaires le lendemain.
- Augmenter progressivement vos sessions
Si votre passion c’est la course à pied, vous n’allez pas courir 10 kilomètres dès votre première sortie. Que cela soit pour le running, la boxe, la musculation, le tennis ou tout autre sport, il est important d’y aller progressivement et à votre rythme. Augmentez petit à petit l’intensité et la durée de votre entraînement pour se remettre au sport après la naissance de bébé.
La reprise de l’exercice doit être progressive et adaptée à votre condition physique actuelle. Il est possible que vous ayez perdu de la force musculaire et de l’endurance. Votre corps peut également avoir subi des changements structurels pendant la grossesse. Il est donc important de choisir des activités physiques adaptées à votre condition et de commencer doucement, en augmentant progressivement l’intensité et la durée de l’exercice. Avec le temps et la patience, vous pourrez retrouver une condition physique satisfaisante. Mais n’oubliez pas que chaque corps est différent et que votre rythme de récupération peut varier. Donnez à votre corps le temps et l’attention dont il a besoin.
- Faites attention à votre alimentation et à votre hydratation
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont les deux éléments clés. Grâce à eux, vous retrouverez votre énergie et vous favoriserez la guérison de votre corps. Une alimentation saine et variée, riche en nutriments essentiels, vous fournira l’énergie nécessaire pour faire face aux demandes physiques de la maternité. Les protéines, les fruits, les légumes frais et les grains entiers sont idéaux pour une alimentation équilibrée. Il est recommandé de boire 8 à 10 verres d’eau par jour pour rester hydraté.
- Pour vous remettre au sport après la naissance de bébé, soyez patiente et persévérante
Un accouchement n’est pas facile à supporter par votre corps. Il faut lui laisser le temps de récupérer. Soyez patiente avec vous-même et continuez à vous entraîner régulièrement. Vous remarquerez progressivement des améliorations dans votre condition physique ! Pour d’autres conseils sur votre reprise de sport, n’hésitez pas à consulter le site https://femmedesport.com/.
- Choisissez une activité qui vous plaît
Il est crucial de trouver une activité qui vous plaît pour vous maintenir motivée sur le long terme. Si vous pratiquez une activité qui ne vous intéresse pas ou qui vous ennuie, vous risquez de rapidement perdre votre motivation ou de considérer cette activité comme une corvée. Cependant, si vous choisissez une activité qui vous passionne et que vous appréciez, cela fera toute la différence ! Vous serez plus susceptible de vous y engager avec enthousiasme, de voir rapidement des résultats et de persévérer dans vos efforts. Que ce soit le yoga, la danse, la marche, vous trouverez toujours une activité qui vous plaira et vous correspondra. N’hésitez pas à tester plusieurs sports avant de trouver celui qui vous conviendra !
- Soyez réaliste sur vos objectifs
Après votre accouchement, il est important de donner à votre corps le temps de récupérer et de se remettre de l’épreuve qu’il vient de traverser. Il est normal que celui-ci ne vous permette pas dès votre reprise de réaliser des exploits sportifs. Adaptez votre reprise au sport avec des objectifs réalistes et progressifs.
- Écoutez votre corps
Si vous ressentez des douleurs ou de l’inconfort pendant votre session, ne forcez pas. Arrêtez-vous et prenez rendez-vous avec votre médecin si besoin. Ne négligez pas les signaux que peut vous envoyer votre corps. Ne le poussez pas trop fort, trop vite.
Il est important de prendre soin de votre santé physique et mentale après la naissance de bébé. En suivant ces 10 conseils, vous pouvez vous remettre en forme et renouer avec le sport après la naissance de votre enfant. N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice et soyez patiente avec vous-même. Avec le temps et l’effort, vous retrouverez votre niveau de forme physique d’avant la grossesse. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre esprit très rapidement. Vous savez à présent comment vous remettre au sport après la naissance de bébé !
