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S’il y a bien un mal qui nous ronge presque toutes pendant la grossesse c’est bien celui-ci. Sciatique, douleurs lombaires ou cervicales, on peut rapidement avoir mal partout. Pour vous soulager au mieux, j’ai décidé de vous donner quelques astuces ainsi que quelques exercices à pratiquer tous les jours. Suivez le guide !
1. Les étirements
Peu importe dans quelle région du dos vous avez mal, les étirements font des miracles. Il y en a des dizaines, mais à chacune son préféré. Je vous en mets deux en vidéo parmi mes préférés !
Attention toute fois à faire vos exercices lentement avec une respiration associée. Prenez votre temps et n’allez pas au delà de vos limites. Plus vous les ferez régulièrement, plus ils seront efficaces.
2. Les positions
Votre dos est constamment sollicité, protégez le !
Ne vous penchez pas en avant pour soulever le pack d’eau mais pliez vos genoux. Évitez de porter des choses trop lourdes.
Essayez de vous tenir bien droite lorsque vous êtes assise, quitte même à mettre un oreiller derrière votre dos pour vous aider à vous maintenir.
Aussi, lorsque vous vous reposez (enfin!!!) je vous invite à mettre un coussin sous vos fesses de façon à rentrer votre dos, ainsi qu’un plus gros sous vos jambes. Cela fera un bien fou à votre dos mais pas seulement, à vos jambes (meilleure circulation) et aux douleurs ligamentaires, tout bénef’ !
3. Les massages
Votre cher et tendre ne sait pas quoi faire pour vous soulager ? Hop hop hop c’est le moment de le mettre au boulot ! Agenouillez vous devant votre canapé un coussin sous vos genoux, les bras en croix avec votre tête dedans sur l’assise du canapé et laissez vous masser et dorloter par votre moitié.
Surtout n’hésitez pas à gentiment (oui sinon il ne recommencera pas!) le guider dans sa façon de faire, ça sera plus efficace.
4. La piscine
Dans un précédant article je vous parlais de la magie de la piscine, allez y !
Grâce à elle adieu le poids superflus, les douleurs et les restrictions de mouvement !
Voici un exercice qui vous fera le plus grand bien. Si ça vous plait, essayez de trouver un cours près de chez vous.
5. Marchez
La marche, si vous y êtes autorisée, vous fera le plus grand bien et permettra de conserver votre masse musculaire. Marchez au moins 30 min par jour à un bon pas. En plus de conserver votre masse musculaire, vous pourrez réactivez votre transit.
6. Respirez !
Je ne pouvais terminer cet article sans encore une fois vous parlez de l’importance de votre respiration.
La respiration va faire travailler vos abdominaux (même si vous pensez ne plus en avoir, on fait travailler ceux qui sont tout au fond au fond) profonds, qui tiennent la sangle abdominale et donc le dos ! En plus, la respiration va vous amener une profonde détente, dans le cas où vous auriez de nombreuses contractures dans le dos.
En résumé, écoutez votre corps mais forcez vous à bouger et à vous étirez, ça sera la meilleure manière pour soulager vos douleurs !
Pour en savoir plus sur mon travail, c’est par ici
