Comment prévenir le mal de dos enceinte ?

Comme il vaut mieux prévenir que guérir, autant faire le nécessaire avant que le mal ne soit fait. Les douleurs de dos sont très fréquentes durant la grossesse. Parfois, la douleur est telle que la future maman peut à peine bouger. Pour éviter d’en arriver là, voici quelques conseils pour prévenir le mal de dos enceinte.

Les dorsalgies (douleurs au dos), les lombalgies (douleurs dans les reins) ou encore les sciatalgies (sciatique) ne sont pas rares pendant la grossesse. Elles sont dues à l’exagération de la courbure des lombaires et au poids supplémentaire qui pèse au niveau de la sangle abdominale. Les sciatalgies, quant à elles, sont liées au relâchement des ligaments causés par les taux élevés de progestérone.

Pour prévenir les douleurs, voici quelques conseils pratiques

Porte des chaussures confortables avec un talon d’une hauteur de 6 cm maximum.

Lorsque tu es allongée, n’hésite pas à surélever tes jambes avec un coussin.

Évite de rester trop longtemps debout et encore plus important, de rester en position statique trop longtemps.

Évite de porter des charges trop lourdes. (C’est le moment de déléguer et d’en profiter !)

N’hésite pas à faire quelques exercices de bascule du bassin pour te soulager (voir les conseils de notre sophrologue préférée).

N’hésite pas à aller à la piscine pour étirer ton dos.