Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Deux exercices pour soulager le dos
Les buts : étirer, assouplir la colonne vertébrale, rectifier la bascule du bassin.
1. Couchée sur le dos, jambes pliées, pieds sur le sol écartés de la largeur du bassin. Soulevez les fesses puis le dos jusqu’aux épaules. En expirant, reposez doucement le dos en le déroulant bien à plat sur le sol. La cambrure s’atténue. Répétez 5 fois par jour.
2. Debout, dos au mur, inspirez longuement en creusant les reins, le ventre poussé en avant. Expirez en contractant l’abdomen et serrez les fesses en les poussant en avant, ce qui fait basculer le bassin vers l’avant et plaque le dos sur le mur. Répétez 5 fois par jour.
Évitez les sièges trop mous.
Asseyez-vous bien au fond du siège en calant votre dos au dossier et en le maintenant bien droit, non cambré.
Vos talons ne doivent être ni trop hauts ni trop plats.
« Mon agenda grossesse » aux Éditions Quotidien Malin, 10 €
Auteur : Hélène Kosmadakis
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