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Pendant la grossesse, les besoins en vitamines et minéraux sont beaucoup plus importants. Si tu n’es pas très portée « médicaments » mais plutôt « médecines douces », voici la liste des aliments contenant les principaux oligo-éléments et vitamines, indispensables pour que ton bébé se développe bien et que tu restes en bonne santé.
Le calcium
Si on trouve principalement du calcium dans les laitages, tu ne le sais peut-être pas mais il y en a également dans l’eau minérale telle que Vittel, Hépar… D’ailleurs, si tu n’aimes pas trop les laitages, ces eaux couvriront sans problème tes besoins en calcium. Tu peux trouver du calcium également dans les légumes verts (brocolis, haricots verts, choux de Bruxelles, épinards…), dans les fruits secs (amandes, noix…) et dans le poisson.
Le fer
Il n’y a pas que l’épinard qui contient du fer. Tu en trouves également dans le chocolat, la pomme de terre, la lentille, le boudin, la viande rouge, le foie…
Le magnésium
Le magnésium est présent dans les céréales comme les flocons d’avoine par exemple, le chocolat, les agrumes, les fruits secs (amandes, noix, noisettes…), le pain complet, le poisson…
Le zinc
Tu peux trouver du zinc dans les champignons, les épinards, le poisson, la viande, les céréales, le jaune d’œuf…
La vitamine B9
On va trouver de la vitamine B9 principalement dans les légumes verts à feuilles (épinards, blettes…) mais aussi dans les abats, les carottes, les haricots, les œufs, les abricots…
La vitamine D
On trouve principalement de la vitamine D dans les poissons gras (flétan, morue…), les œufs, la viande, le fromage…
Si tu es adepte des médecines douces, je te conseille « Mon guide des médecines douces » aux Éditions Marabout.
Auteur : Dr Serge Rafal
