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Après avoir vu avec le 1er exercice, comment rétablir un état émotionnel stable, voici un nouvel exercice de sophrologie pour te permettre de ramener rapidement le calme et la paix en toi. Efficace dans toute les situations de stress ou de débordement émotionnel !
(Te mettre en condition)
Lis le texte plusieurs fois ou demande à quelqu’un de te le lire. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la première fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idées, des souvenirs, vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Installe toi confortablement … en prenant une bonne position … … respire normalement … sans rien changer … simplement ressens l’air qui entre … l’air qui ressort … le frottement de l’air dans les deux narines …
Inspire … conscience sur la narine droite … expire … inspire … conscience sur la narine gauche … expire … Tout le corps est bien allongé … appuyé … légèrement enfoncé dans les coussins ou le lit … comme s’il allait laisser son empreinte … prends le temps de bien sentir tout l’arrière du corps … tout les points d’appui … l’arrière de la tête … les épaules … tout le dos … le bassin … bien calé … l’arrière des cuisses … les mollets … tout le corps jusqu’aux talons … … respire … ressens tout le corps de la tête aux pieds …
Imagine une molécule d’air qui entre dans ton nez … comme une petite bulle d’air pur … bleue … accompagne la … regarde-la dans tout le trajet de la respiration … depuis l’entrée dans le nez … où il fait sombre et chaud … puis redescendre le long de la gorge … glisser dans les bronches … entrer dans les poumons … imagine que cette molécule s’accroche à un globule rouge…
Inspire … expire … continue de suivre ta bulle d’oxygène … fixée à un globule rouge … tu entres maintenant dans la circulation sanguine … et tu poursuis ton voyage … à l’intérieur du corps … à l’intérieur des vaisseaux sanguins … imagine ce formidable réseau … qui alimente tout le corps en oxygène … qui transporte l’oxygène vital depuis l’entrée dans les narines jusqu’aux bouts des orteils …
Prends tout ton temps pour bien visualiser …. imaginer …. l’oxygène qui est véhiculée dans tout le corps … absolument tout le corps … depuis la racine des cheveux … jusqu’aux pieds … jusqu’aux orteils … depuis la peau … jusqu’au plus profond du corps … de chaque organe … de chaque cellule … Visualise maintenant ton endroit ressource … cet endroit dans lequel tu te sens bien … protégée … en sécurité … loin des tracas … des soucis …ton endroit refuge …
Imagine que tu respires l’air de cet endroit … tu inspires les molécules d’oxygène de ce lieu … calme … refuge … bien être … détente … le bleu de la bulle d’oxygène qui entre dans tes narines est plus intense .. plus lumineux … libre à toi de choisir une autre couleur qui pour toi représente le calme … le bien être … et comme tout à l’heure … cette bulle d’oxygène et toutes les autres se mettent à circuler dans tout le corps … tu les sens entrer dans le nez … passer par la gorge puis s’infiltrer dans les poumons et entrer dans la circulation sanguine pour inonder de bien être et calme tout le corps … quasi immédiatement tu ressens une onde de bien être dans tout le cerveau … …
Laisse maintenant venir le souvenir d’un stress ou d’une colère… revis cette émotion négative que tu as ressentie … et maintenant inspire profondément l’air de ton espace refuge … ressens immédiatement le calme et l’onde de bien être qui se diffusent dans tout le corps … dans le cerveau … observe les tensions s’éloigner … et le calme progresser dans tout le corps …
Profite de la sensation de calme … de paix … imagine qu’elle dure … toute la journée … demain … … le plus longtemps possible … Quand tu veux reviens en douceur …bouge lentement … respire … étire-toi … retrouve le fil de ton quotidien …
Mon conseil : La répétition et la régularité des pratiques sont nécessaires pour que celles ci soient efficaces et deviennent des réflexes.
