Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Que faire de mes émotions lorsque celles-ci menacent de déborder, ou comment gérer un état émotionnel en dent de scie ? Tour à tour angoissée, stressée, en colère, révoltée, triste, hyper émotive … voici un exercice qui vise à rétablir un état émotionnel stable.
Notre émotionnel est mis à rude épreuve par les fluctuations hormonales de chaque cycle, chaque femme y est plus ou moins sensible. C’est un temps fort pendant la grossesse avec les pics hormonaux, mais aussi après l’accouchement avec, cette fois, la chute des hormones. On peut vite avoir cette sensation d’avoir les nerfs à vif et de ne plus rien contrôler, rentrer dans une colère vive ou s’effondrer en pleurs, ou parfois les deux !!!
Voyons 2 émotions cette semaine : la colère et la tristesse
Première observation d’importance : toutes nos émotions ont leur utilité, d’où l’intérêt d’apprendre dans un premier temps à les repérer pour mieux les tempérer et ainsi mieux vivre avec…
(Te mettre en condition)
Lis le texte plusieurs fois ou demande à quelqu’un de te le lire. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Allonge toi … Concentre toi quelques instants sur ta respiration … … inspire profondément …. expire lentement … plusieurs fois … … tu sens ton ventre qui monte vers le ciel et redescend vers la terre … … l’air frais dans les narines … écoute ton souffle … monter et descendre … C’est le moment maintenant de détendre tout ton corps … relâche tout en même temps … toute la tête … … appuyée sur le coussin … le dos … tout le bras gauche … tout le bras droit … détend … les 2 bras … le bassin …détente … toute la jambe gauche … toute la jambe droite … les 2 jambes … jusqu’aux pieds … jusqu’au bout des orteils … détente …
Respire … compte 1 à l’inspir … … 2 à l’expir … … 3 à l’inspir … … 4 à l’expir … … et continue comme ça jusqu’à 10 … à ton rythme … reste bien concentrée sur ton compte … … … …. …. …. …. ….. ……………
Voilà … … imagine toi étendue sur le sable … tu ressens tout tes points d’appui … sur le sable … de la tête aux talons … comme si le corps allait laisser son empreinte dans le sable … imagine que ta main joue avec le sable … ressens la chaleur sous tes doigts … les grains de sable … comme si tu y étais … maintenant … maintenant plonge ta main dans le sable pour en prendre une poignée … et imagine que là … dans ta main se trouve ta colère … … soupèse … laisse venir … cette sensation de colère … observe ce qui peut dans ton quotidien provoquer cette colère … donne une couleur au sable dans ta main … une couleur qui pour toi symbolise la colère … puis tout doucement ouvre ta main … écarte légèrement tes doigts … et sens ta colère filer entre tes doigts … s’éliminer … disparaître … et ta main se vider … s’alléger … observe ta poitrine … en même temps un poids s’en va … ….
Maintenant ta main est libre … fais quelques respirations … … … imagine le bleu du ciel … puis reprend une poignée de sable … et soupèse cette fois dans ta main tout le poids de ta tristesse … de ta peine … laisse venir cette émotion … donne lui une couleur … puis de nouveau écarte légèrement tes doigts visualise la s’éliminer … disparaître … laisse là partir … ta main devient toute légère … libre …
Inspire … … expire … … inspire … … expire … … inspire … … expire …. …. puis laisse la respiration se faire naturellement … observe l’air qui entre … et qui ressort … librement … complètement librement …. prend conscience de cette sensation de liberté … de paix … intérieure … conscience de ce que tu as lâché … …
Respire ce calme … découvre ton lieu de détente … ton îlot de bien être … celui que tu veux … que tu connais … ou que tu imagines … sens le … respire le … les éléments naturels … l’air … la température … les parfums … les couleurs … l’ambiance … ton espace devient de plus en plus présent … de plus en plus vivant en toi … respire … prolonge ce temps … ici … maintenant … remplis toi de ce bien être … de cet endroit protégé … qui n’appartient qu’à toi …
il te suffira de te reconnecter à ta respiration pour le retrouver …
Place toi maintenant sur le chemin de retour … tout doucement … retrouve la pièce dans laquelle tu es … les bruits autour de toi … et reviens calme et détendue … bouge doucement les extrémités … étire toi … prend ton temps … et quand tu es prête, ouvre les yeux … …
