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Salut Beauté ! Voici la seconde session d’exercices pour atteindre ton Objectif Bikini pour l’été prochain ! Il s’agit une nouvelle fois d’un exo tout-en-un, pour travailler un maximum de muscles. C’est parti !
Bon, pour commencer, je suis navré de ne pouvoir avoir ma femme à mes côtés sur la vidéo, elle sera absente les prochaines semaines mais elle a une très bonne excuse car elle va bientôt accoucher de notre second fils, qui est prévu pour la fin de ce mois de novembre.
L’exercice qui fait tout travailler
L’exercice que je te propose est donc un tout-en-un qui fait travailler facilement les 3/4 de tes muscles. En sachant que tu en as plus de 600, c’est pas mal ! Dos, abdominaux, épaules, bras, cuisses, ischios… : tout y passe.
Pour bien comprendre l’exercice, regarde une première fois la vidéo, car la « routine » est complète et si je te dis que l’objectif est « la ruade arrondie et cambrée », ça ne va pas suffire !!!
Quelques remarques très importantes pour la réalisation de cet exo :
– L’expiration doit se faire lorsque tu remontes le genou près de la poitrine.
– Essaye encore et encore, tout en gardant le ventre contracté et les coudes verrouillés ( pour cela, tes bras doivent être tendus), de faire une ruade ! Pas trop cambrée, car en cambrant beaucoup, même si tu as l impression d’en faire plus et donc de mieux travailler, c’est inutile !
La durée de l’exercice
Idéalement, tu fais 3 fois 20 mouvements complets de chaque jambes, ou plus si affinités ! Pour les plus téméraires, une version statique est possible, c’est ce que je te montre à la fin de la vidéo.
Allez hop, à toi ! Et n’oublie pas que l’un des secrets, c’est la régularité. Cet exercice ne te prendra pas plus de 5 minutes par jour…
