Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Tu es dans ton 2ème trimestre, ça commence à se voir, tu peux maintenant l’annoncer à ton entourage. Ton ventre s’arrondit et ton bébé commence à bouger. Je te propose un exercice de sophrologie pour accompagner ton corps dans l’évolution de ce 2ème trimestre. Tu vas aller à la rencontre de ton bébé, maintenant que tu es rassurée d’avoir passé le 1er trimestre.
(Te mettre en condition)
Lis le texte ci-dessous plusieurs fois ou écoute-le (en bas du texte) ou si tu préfères demande au futur papa de te le lire. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Allonge-toi dans un endroit calme … ferme les yeux … prends au moins 3 grandes respirations en sentant la fraicheur de l’air entrer … l’abdomen monter vers le ciel … puis expire lentement et sens les poumons se vider.
Commence par prendre conscience de tes points d’appui sur tout l’arrière de ton corps … l’arrière de ta tête … bien appuyée dans le coussin … toute la surface de ton dos … bien calé … les fesses … l’arrière de tes jambes … jusqu’aux talons … Observe ta respiration … naturelle … sans effort … calme …
Mentalement prononce … C A L M E … D E T E N T E … B I E N E T R E … et accueille les images qui se forment spontanément sur ces mots. Un lieu … un paysage … qui représente pour toi le calme et le bien être … Respire l’aire de cet endroit … regarde les détails … couleurs … s’il y a de l’eau … la mer … ou la montagne … ton endroit …
Maintenant souviens-toi que tu es enceinte … tourne ton regard vers l’intérieur et laisse le glisser jusqu’à ton ventre … Inspire profondément puis relâche tout … là … à l’intérieur de ton ventre se trouve ton bébé … il se développe jour après jour … minute après minute … là … en ce moment même … il continue son développement … imagine le … il bouge déjà bien …
Imagine le dans la chaleur de ton ventre … se baignant dans le liquide amniotique … sa peau est de plus en plus réceptive … ses jambes … ses bras se développent … il a de plus en plus d’énergie.
Tu prends progressivement conscience de la vie qui se développe en toi …
Commence à communiquer avec lui … avec de légères pressions des mains sur ton ventre … il sent les mouvement du liquide autour de lui … Observe ta respiration … calme … imagine que ton bébé sent ton odeur … connait les saveurs des aliments que tu manges … Prends conscience de l’ensemble de ton corps … de la tête jusqu’aux pieds … des changements de … ta poitrine … ton ventre … tes jambes …et aussi de celui de ton bébé … Visualise-le bien à l’abri dans ton corps … alternant des périodes de repos … d’activités … de sommeil …
Inspire profondément … expire lentement … plusieurs fois tout en revenant progressivement …
