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Le mal au dos est quasi inévitable quand on est enceinte ! Centre de gravité déplacé, mauvaise posture, nuits difficiles, ou autant de facteurs qui ne facilitent pas les choses. S’il est rare de ne pas avoir mal au dos pendant sa grossesse, il existe quelques astuces pour le soulager au maximum. On te dit comment…
Pourquoi j’ai mal au dos ?
Parce que ton corps se prépare à l’accouchement ! Cela peut paraître dingue, mais oui, ton corps est programmé pour le jour J. Les ligaments de ton bassin se détendent pour faciliter l’expulsion. Résultat ? Douleurs dans le bas du dos.
D’autre part, le poids du bébé te fait te déplacer vers l’avant. Et ton corps, bien discipliné pour compenser, t’oblige à te maintenir vers l’arrière, et à te cambrer un peu plus pour rétablir l’équilibre… Des positions qui engendrent sensations de tiraillements dans le dos.
Comment y remédier ?
Des petites astuces quotidiennes devraient limiter les dégâts mais n’excluent pas l’avis d’un médecin (vivement conseillé dans le cas de douleurs lombaires). Évite autant que faire se peut de soulever des objets en te baissant brusquement. Plie les genoux tout en gardant le dos bien droit pour accéder à l’objet et remonte très doucement. Si l’objet est inaccessible, pas de prises de risque, il peut rester par terre…
Ne reste pas assise trop longtemps et zappe la position jambes croisées. Ce n’est vraiment pas top pour ton dos et accentue les problèmes de circulation sanguine. Idem pour les talons hauts, remisés au placard le temps de la grossesse. On planque ceux de 12, et on perche sur pas plus de 5 cm de talons !
Une prise de poids trop importante peut également engendrer des douleurs lombaires. Manger équilibré t’aidera à les limiter. Et surtout, marche dés que tu peux, dés que tu te sens ! C’est aussi bon pour ta ligne et pour le moral, alors on ne s’en prive pas !
