Nos conseils pour combattre la constipation enceinte

Les problèmes de constipation touchent entre 30 et 40% des futures mamans (on parle de constipation quand on va à la selle moins de 3 fois par semaine). Voici quelques conseils pour limiter les risques de constipation et prendre soin de son transit intestinal.

Bois

Pour favoriser le transit intestinal, il est important de boire au moins 1,5 l de liquide par jour. Évidemment il est préférable de faire la part belle à l’eau mais tu peux aussi boire des bouillons de légumes, des jus de fruits, du lait, des infusions… Concernant l’eau, si tu as un transit un peu paresseux, n’hésite pas à boire une eau riche en magnésium (par exemple Hépar, Rozana…).

Les aliments à privilégier

Pour conserver et/ou retrouver un bon transit, il faut faire le plein de fibres. N’hésite donc pas à consommer des céréales complètes, des légumineuses, des fruits secs, des fruits et légumes crus et cuits… Au début du repas, commence avec un aliment riche en acides gras essentiels comme de l’avocat ou une petite salade de crudités assaisonnée avec de l’huile d’olive (ou autre, c’est selon tes goûts).

Les aliments à éviter

Évite (ou limite) les boissons gazeuses, les sodas, les aliments qui sont difficiles à digérer comme les plats en sauce, les fritures, les aliments gras, les pâtisseries… Diminue également ta consommation de féculents dits « raffinés » (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches…).

Au quotidien

Ne te retiens pas d’aller à la selle. A chaque fois que tu en ressens l’envie, ne te retiens pas. N’hésite surtout pas à en parler au médecin si tu ne parviens pas à aller à la selle plusieurs jours de suite.

Une activité physique pour favoriser le transit. Natation, marche, gymnastique douce, yoga prénatal… Peu importe ton choix ! Une activité physique douce permettra de faire travailler ta sangle abdominale et de favoriser ton transit intestinal.