Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Te voici arrivée dans les derniers mois de grossesse, certaines futures mamans sont pressées de faire connaissance avec leur bébé, certaines préféreraient prendre tout leur temps et profiter jusqu’au bout de cette situation fusionnelle. L’exercice que je te propose aujourd’hui va te permettre d’intégrer et prendre conscience des évolutions du 3eme trimestre tout en te préparant tout doucement à l’accouchement.
(Te mettre en condition)
Lis le texte ci-dessous plusieurs fois ou plus simple, écoute-le (juste au dessus). Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Allongée … le plus confortablement possible … commence par fermer les yeux …et laisse faire ta respiration … Laisse l’air aller et venir … … … imagine toi dans un espace de détente … un lieu qui pour toi représente le calme … la paix … l’harmonie …
Ton cerveau associe déjà des images au fur et à mesure que tu entends ces mots … calme … paix … harmonie … Tout ton corps se détend … la tête … s’appuie dans les coussins … ton dos … bien calé … ton bassin … relâche … tes jambes … la détente glisse jusqu’au bout de tes orteils … Écoute ton souffle … entend toi respirer … écoute ton corps … ressens la détente dans chaque partie … tête … dos … bras … jambes … pieds …
Observe s’il reste des zones de tension … dirige mentalement ta respiration vers ces zones … sur chaque expiration détend toi davantage … observe comment tu inspires facilement … et comment tu expires encore plus facilement … L’air entre en toi librement … … et il ressort encore plus librement … … observe … apprécie chacune de tes expirations … …
Lentement dirige ton attention vers ton ventre … durant ces 3 derniers mois ton bébé continue sa croissance … et son développement … imagine le … … visualise le … il a bien grandi …
Il prend de plus en plus de place et tu le sens bien … de son côté il se prépare doucement à la naissance … Il commence a alterner des phases d’activité et de sommeil … il suce son pouce … il ouvre et ferme les yeux … réagit aux bruits … à l’environnement …
Respire … inspire … expire … imagine le jour de ton accouchement … vis ce moment d’une manière idéale … Visualise … imagine… qui souhaites-tu auprès de toi … et vis le moment de la rencontre avec ton bébé … le moment du peau à peau …
Inspire … expire … librement … visualise ta sortie de la maternité … ton retour à la maison … les moments avec ton bébé … avec ton partenaire … la maison … la chambre …
Inspire … expire … pense à une activité que tu n’as plus eu l’occasion de faire pendant tes derniers mois de grossesse … et qui te manque … une activité que tu aimes … et vis là … … …
Maintenant reviens dans ton corps … retrouve les sensations … respire … entend ton souffle … fais de petits mouvements … inspire … étire-toi … en douceur … reviens ici … maintenant … Quand tu veux tu peux ouvrir les yeux…
