Sophrologie 3ème étape : retrouver la ligne après bébé

3ème étape cette semaine de ton objectif “retrouver ma ligne” ! Ces exercices sont fractionnables et très faciles à intégrer au quotidien, encore une fois j’insiste sur la répétition et la régularité de la pratique pour obtenir des résultats !

(Te mettre en condition)

Avant de commencer choisis 2 aliments que tu aimes : un diététiquement correct que tu appelleras aliment santé ou bien être ou silhouette … et un 2ème aliment, l’aliment plaisir, celui sur lequel se porte tes écarts lorsque tu décides de faire attention à ton poids, par exemple chocolat, gâteaux, bonbons … salé aussi … Prépare ces 2 aliments avec une belle présentation ainsi qu’un verre d’eau fraîche. Pose ce plateau devant toi, tu seras assise au début de l’exercice. Prévois de pouvoir ensuite t’allonger sans trop bouger.

Lis le texte plusieurs fois, demande à quelqu’un de te le lire ou écoute-le ci-dessus. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.

(Le texte qu’il te faut)

Tu es assise … confortablement installée … consciente de tout ton corps … l’ensemble de ton corps se détend … ton mental …tu te prépares à la détente …
Continue en faisant plusieurs respirations abdominales …  concentre toi sur l’air qui entre … … qui ressort … sens l’abdomen monter … … et redescendre … …
à l’inspir le ventre se gonfle … reste quelques secondes en rétention … poumons pleins … … puis expire lentement … attends quelques secondes … concentre toi sur le vide de tes poumons … avant d’inspirer de nouveau …

Détends tout le corps … encore … nettoie ton mental … sur chaque expiration … à chaque fois que l’air est expulsé …  chassé  des poumons … c’est la même chose pour tes préoccupations … tes expirations s’allongent … … et tu expires aussi tout tes soucis … toutes les préoccupations … physiques … … psychologiques … … émotionnelles … …

Maintenant tu observes ta respiration … calme … naturelle … l’air entre en toi … et ressort … librement … facilement … laisse toi porter par l’air qui va et vient …tu es bercée par l’air qui monte et qui descend  … comme une vague … des images de détente arrivent … dans ton cerveau … détente … bien être … calme … imaginez ton endroit … de détente … de sérénité … …

Devant toi les 2 aliments que tu as choisis … et un verre d’eau … le premier aliment que tu appelles aliment santé … ou aliment silhouette … ou tout autre terme de ton choix  … et le deuxième … l’aliment plaisir …

Commence par boire une gorgée d’eau … prends le temps sens l’eau rafraichissante dans la bouche … son contact avec le palais … en haut … en bas … la langue … puis lorsque tu avales … imagine le trajet de cette eau … dans le corps … respire en gardant la concentration sur la sensation de cette gorgée d’eau … tu sais aussi que tu es constituée de 65 % d’eau … imagine … visualise … les muscles … les cellules … les tissus … les organes … toute cette eau nécessaire au bon fonctionnement du corps …

Inspire profondément … expire  … et prends en main ton aliment santé … souviens toi pourquoi tu as choisi celui-ci … que dit-on de lui … qu’aimes-tu en lui …… maintenant regarde le … sa forme … sa couleur … retourne le … touche le … sens sa matière sous tes doigts … chaud … froid … dur … mou …  … respire le … inspire et ferme les yeux … qu’évoque-t-il …  en fonction de ce que tu sais de ses bienfaits sur le corps … … porte en un morceau à votre bouche … puis laisse faire … laisse les goûts venir … ils seront différents … avec la pointe de la langue … avec les côtés … avec l’arrière … mâche… fais tourner dans la bouche … attentive à toute les sensations … puis avale … suis son trajet … imagine son chemin dans ton corps et ses effets sur ton organisme … sur ta silhouette

Inspire profondément expire … … encore une fois … bois … en toute conscience … sensation de l’eau fraîche …  dans le corps … maintenant observe ton  aliment plaisir … regarde le … prends le en main … touche le … pourquoi l’as-tu choisi … … qu’évoque-t-il en toi … souvenir … vacances … autres … respire le … ses saveurs … … puis déguste le … comme tout à l’heure … fais le tourner en bouche … goûte le avec le bout de la langue … les côtés … l’arrière … puis avale en imaginant son trajet dans le corps … c’est ton aliment plaisir alors connecte toi avec ton plaisir de le manger …est-il salé … ou sucré … visualise aussi ses effets sur le corps … en cas d’excès  …

Inspire … expire … visualise maintenant ton objectif … tu veux perdre du poids … … retrouver  ta ligne … imagine ton objectif … étape par étape … sois raisonnable dans tes délais … observe ton alimentation … tes activités …

Si tu le souhaites allonge toi et poursuis en vivant maintenant une journée idéale … selon toi … comme si ton objectif minceur était déjà atteint …
puis progressivement fais ton retour … Reviens ici … maintenant … retrouve ton quotidien … bouge … étire toi …

Adopte la pleine conscience lorsque tu manges, cherche l’équilibre entre santé et plaisir, les deux se concilieront  !

N’hésite pas à faire et refaire la 1ère et 2ème étape pour retrouver la ligne après bébé.