Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
La semaine dernière, nous avons vu ensemble la 1ère étape pour retrouver sa ligne, place à la seconde. On n’oublie pas que les séances doivent être pratiquées très régulièrement pour être efficaces : c’est l’entraînement et la répétition qui vont amener les changements. Ces séances qui te sont proposées sont assez courtes pour être intégrées facilement à ton quotidien.
(Te mettre en condition)
Lis le texte ci-dessous plusieurs fois ou écoute-le ci-dessus. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Debout pieds nus commence par marcher … va et viens … dans ton espace .. en ne faisant que cela … Pendant quelques minutes essaie de garder ton esprit concentré ici et maintenant … dans cet espace …
Respire … inspire profondément … comme d’habitude sens bien l’air entrer dans chaque narine … l’air remplir les poumons … l’abdomen se remplir et se vider … Encore une fois …. marche … …
Synchronise maintenant ta marche … tes pas … sur ta respiration … par exemple inspire en comptant 1 … 2 … 3 …. 4 …. pas … expire en comptant 1 …2 … 3 … 4 …. et recommence
Inspire 1 …. 2 …. 3 …. 4 …
Expire 1 …. 2 …. 3 ….4 ….
Inspire 1 …. 2 …. 3 …. 4 ….
Expire 1 …. 2 …. 3 …. 4 ….
Et maintenant détends tout … ne compte plus … lentement … imagine que ton cerveau est en train de descendre vers tes pieds … Doucement … ta concentration … ton mental …. glisse et vient s’installer dans tes pieds … Continue à marcher … lentement … en prenant conscience de toutes tes sensations … Si des idées arrivent ce n’est pas grave … laisse-les traverser ton esprit … ne les retiens pas … observe les disparaître … comme des nuages dans le ciel … Observe … pied droit … pied … gauche … respire …. pied droit … pied gauche … Ton poids sur le pied droit … ton poids sur le pied gauche … Sens le sol … les variations de pression … de température … encore le sol …
Maintenant … respire … et tout en continuant de marcher va t’allonger … installe toi confortablement et ferme les yeux … prends le temps de te sentir allongée … relâche la tête … le cou … les épaules … les bras … le ventre … les jambes … les pieds … pense à ton objectif de poids … demande toi quel est ton but … un poids à atteindre … une taille … une silhouette … une tenue que tu veux porter …
demande toi pourquoi veux tu perdre du poids … maigrir … imagine toi maintenant avec ton objectif atteint … regarde toi avec le maximum de détail … Imagine tous les alliés dont tu disposes pour t’aider à atteindre cet objectif … Des personnes autour de toi … des activités … des aliments … ton jean préféré ou autre tenue que tu rêves de remettre … du sport … ce que tu aimes …
Inspire … expire et laisse s’imprimer progressivement la nouvelle image de toi … bientôt … vis ta journée idéale … comme si ton objectif était déjà atteint … là … maintenant … comme si tu y étais …
Quand tu es sûre de toi et de ton image … tout doucement tu reviens … ici … maintenant … retrouve le contact avec ton corps … bouge tes doigts … tes mains …
respire et étire toi … puis ouvre les yeux …
