Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Maintenant que tu as accouché, tu as envie de retrouver ta ligne d’avant ? Je vais te proposer plusieurs exercices pour t’aider à atteindre ton objectif en douceur. On commence dès aujourd’hui avec un exercice ayant pour but d’accepter son corps et/ou faire la paix avec lui. C’est LA première étape.
(Te mettre en condition)
Lis le texte ci-dessous plusieurs fois, écoute-le (ci dessus) ou demande à un proche de te le lire. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Le texte qu’il te faut)
Allonge toi sur ton lit ou ton canapé … installe toi le plus confortablement possible… laisse toi guider par ta respiration … Tu es bercée par le mouvement doux … régulier … de l’inspiration … et de l’expiration … lentement … de plus en plus lentement …
Tes paupières se ferment … sans effort .. .. visualise l’espace dans lequel tu te trouves … la pièce … les murs … le sol … le plafond … regarde tes préoccupations s’éloigner … sortir … tout comme les pensées … les bruits … les contraintes … les obligations … laisse partir tout ce qui est trop lourd pour toi … trop pesant …
Prends conscience du lit ou canapé … sur lequel tu es allongée … doux … moelleux … il épouse parfaitement la forme de ton corps … comme un cocon douillet … ton cerveau crée des images de bien être … de calme … de détente … maintenant tu as des images de paix … juste là derrière tes paupières fermées … Inspire profondément et sur l’expiration, envoi ce message de paix et de détente dans tout ton corps … et laisse aller ce corps … sens le se détendre davantage … un peu plus à chaque expiration encore … un peu plus encore de détente … détente … de la tête aux pieds … laisse aller …
tu te concentres sur tout l’arrière du corps … tout tes points de contact avec le canapé ou le lit … tout l’arrière … puis maintenant tout le devant du corps … depuis la peau du visage jusqu’au dessus des pieds … inspire maintenant et ressens tout l’intérieur de ton corps …
Et maintenant tout ensemble … tout l’arrière du corps … tout le devant du corps … tout l’intérieur du corps … répète toi mentalement tout le corps … tout le corps … … … tout le corps
remercie le de tout ce qu’il t’a permis de faire jusqu’ici … jusqu’à aujourd’hui … notamment ta grossesse … … ton enfant … le déroulement des mois de grossesse … ton corps a porté tes efforts … tes envies … tes désirs … tes actions … remercie le … inspire … expire … détends … le front … les paupières … le nez … les mâchoires … le menton … le cou et la nuque deviennent souples … puis les épaules … … les bras … Le ventre respire … tu aimes ton corps … tu le remercie … détends le dos … tout le dos … la colonne vertébrale … de chaque côté … le bassin … l’intérieur du bassin … les organes génitaux … zone destinée à la sexualité … au plaisir … … tu aimes ton corps … tu aimes ton bassin … tes jambes … tes cuisses qui te portent … te permettent de te déplacer … de nager … de courir… tu aimes ton corps … tu aimes tes jambes …
Ressens maintenant tout cet amour … toute ta reconnaissance pour ton corps … qui t’a amenée … portée jusqu’ici … aujourd’hui … regarde toi maintenant comme tu regardes un objet … fais le tour de ton corps … avec un regard bienveillant … peut être certaines parties de ton corps te dérangent-elles … si c’est le cas … observe les … sans jugement … sans critique …. mais avec amour … et note les comme sur un post it dans un coin de ton cerveau … pour plus tard …respire et sens toute une enveloppe d’amour tout autour de toi … vois tout le chemin parcouru depuis longtemps … aujourd’hui … ton bébé …
Reste encore quelques instant dans ces sensations paisibles … puis reprends conscience de ta respiration … de l’extérieur … des bruits … ouvre les yeux … étire toi … en douceur …
