Mon enfant est en surpoids, comment réagir ?

En 10 ans l’obésité infantile a doublé. En France, plus de 10% des enfants âgés de 5 à 12 ans sont concernés. Sans devenir totalement obsédée par la balance il est important de surveiller la courbe de corpulence de son enfant pour éviter que trop de kilos superflus ne s’installent. Comment instaurer de bonnes habitudes alimentaires sans passer par la case « régime » ?

On prend les choses en main mais on se rassure

En réagissant suffisamment tôt et parce que ton enfant est en pleine croissance, tout devrait rentrer dans l’ordre rapidement.

Respecter le rythme des repas

Pour éviter tant que possible les grignotages intempestifs, il est important de respecter le rythme des 4 repas par jour. Dans la mesure du possible et pour aider ton enfant a moins grignoter, n’hésite pas à lui faire prendre un bon petit déjeuner le matin et ne fais pas l’impasse sur son goûter. L’idée c’est de rééquilibrer ses repas pour ne pas lui faire ressentir une certaine forme de privation. Si il ne peut pas se passer de gâteaux au goûter, préfère les biscuits nature accompagnés d’un carré de chocolat plutôt que des biscuits fourrés ou tout autre sucrerie. Une compote ou un yaourt complèteront parfaitement la collation et devrait lui permettre de patienter jusqu’au dîner.

Limiter les aliments gras et sucrés

A toi de jouer et de faire attention au contenu des assiettes ! Il n’est absolument pas question de proposer à ton enfant des repas de type blanc de poulet grillé sans matière grasse et carottes cuites à l’eau mais de limiter (sans interdire) les aliments gras et sucrés et d’augmenter (tant que possible) la consommation de fruits et de légumes. N’hésite pas à jeter un œil sur notre rubrique « Je cuisine » pour te donner des idées.

Réserver les sucreries et les sodas pour les fêtes

Évite de remplir les placards de bonbons, gâteaux en tout genre et sodas. Encore une fois, il n’est pas question de lui interdire d’en manger mais plutôt de les réserver pour les anniversaires, fêtes ou évènements exceptionnels.

Encourager son enfant à avoir une activité physique

Vélo, patins à roulettes, jeux de plein air… Si ton enfant est plutôt casanier, il va falloir que toute la famille y mette du sien pour l’aider à bouger. Peu importe l’activité, l’essentiel c’est de sortir de la maison et de se dépenser. En plus, à l’extérieur, ton enfant sera moins tenté de grignoter.

Appliquer ces nouvelles habitudes à toute la famille

A aucun moment ton enfant ne doit se sentir privé ou frustré. Pour que ces nouvelles habitudes alimentaires deviennent naturelles, il est important que toute la famille en fasse de même.