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Comment bien préparer son périnée à l’accouchement ?
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La réponse de notre expert : Marie-Aude Fouilliard, kinésithérapeute
Tout au long de la grossesse, une future maman peut entraîner son périnée en pratiquant des petites séances de « musculation périnéale ». Cela consiste à contracter le périnée pendant 5 secondes, puis de relâcher et le laisser se reposer pendant 10 secondes, puis de recommencez, et ainsi de suite… Ces exercices peuvent être pratiqués dès le début de la grossesse, ils permettent aussi d’avoir une bonne perception du périnée, nécessaire lors de l’accouchement.
La future maman peut également procéder a un massage de son périnée. Ces massages internes servent à préparer la musculature pour l’accouchement afin que les muscles acquièrent progressivement une certaine souplesse. Ces massages sont pratiqués à partir du 8ème mois, si l’obstétricien est d’accord. Ils s’effectuent avec une huile végétale (si possible biologique) : huile d’amande douce, huile de calendula, huile de massage spéciale périnée (Weleda, Pranarôm,…).