Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Maman depuis quelques jours, quelques semaines, je te propose aujourd’hui un exercice pour intégrer cette nouvelle réalité physique et psychologique. Un exercice à réaliser debout puis allongée… Tu es prête ? On commence.
Pour réaliser cet exercice, tu vas commencer debout tout en t’assurant d’être à côté d’un lit ou d’un canapé car je vais te demander de poursuivre l’exercice allongée sans ouvrir les yeux en changeant de position.
Petit rappel si c’est la 1ère fois
Lis le texte plusieurs fois, enregistre le ou demande à un proche de te le lire. La voix doit être douce et la lecture lente, les « … » sont des temps de silences, ils sont importants pour laisser le temps aux images de se former. Pas de panique si la 1ère fois c’est difficile. Si peu ou pas d’images se présentent, c’est normal. Au bout de quelques fois, des idée, des souvenirs vont apparaître dans ton quotidien et/ou pendant l’exercice.
(Tu commences debout)
Debout, les pieds légèrement écartés, les yeux fermés, bien en appui sur tes jambes … Commence par respirer par le nez … Sens bien la fraîcheur de l’air descendre comme dans une colonne, s’enrouler autour de ton nombril et remonter à l’expiration pour vider l’abdomen … Fais 3 grandes respirations en sentant bien l’abdomen se remplir, depuis le bas ventre … jusqu’aux épaules … et se vider … Sois attentive à ton souffle … écoute le … entend le son de ta respiration …
Prends conscience de ta position … debout … les 2 pieds bien posés à plat … Sens le sol … maintiens ta concentration sur la respiration calme … naturelle … et commence tout doucement à te frotter les mains … ressens le contact … la chaleur … de la peau … des doigts … du dessus … de la paume des mains … Puis progressivement remonte vers les bras, les épaules … caresse … touche … sens le contact de ta peau … des vêtements … le visage … la poitrine … le ventre … Masse … respire … Descend vers tes fesses … continue vers les cuisses … et les mollets … Prends tout ton temps … Reviens sur certaines parties du corps laisse-toi guider par ton ressenti …
(Maintenant, tu t’allonges)
Allonge toi sans ouvrir les yeux … installe toi confortablement … reprends 3 grandes respirations … sens ton corps tout entier … de la tête aux pieds … la répartition de ton poids sur la surface sur laquelle tu es installée … et relâche tous tes muscles … comme si ton corps s’enfonçait délicatement dans les coussins …
Revis les sensations de tout à l’heure … debout … de nouveau touche … caresse ton corps … mais cette fois pense à ton corps d’il y a encore quelques jours et /ou semaines … lorsque tu étais enceinte … poitrine … ventre … essentiellement … Passe mentalement de ton corps pendant la grossesse à ton corps aujourd’hui … respire … masse ton ventre … et souviens toi de la peau tendue … de ton gros ventre … Recommence comme ça pour chaque partie du corps que tu as senti se transformer …
Inspire profondément et remercie ce corps qui t’a donné ce magnifique bébé, visualise toi avec amour … regarde toi avec amour et tendresse … Respire … puis reprends conscience doucement de ton environnement … des sons … des bruits autour de toi … étire toi … puis ouvre les yeux. Prends ton temps.
Petit conseil
ces exercices sont à faire et à refaire, c’est la répétition et la régularité qui vont amener progressivement amélioration et bien être. Au fur et à mesure tu seras plus à l’aise en connaissant l’enchaînement de la pratique.
