Comment agir sur les peurs de son enfant et l’aider à se sentir en sécurité grâce à la méditation

Comment agir sur les peurs de son enfant et l’aider à se sentir en sécurité grâce à la méditation ? L’exercice simple qui va suivre va aider ton enfant à construire un sentiment de sécurité. Petits et grands éprouvent toujours de la peur et de l’anxiété dans leur apprentissage de la vie. Cette expérience est d’ailleurs nécessaire pour qu’ils se renforcent. Il est très important de le leur expliquer pour qu’ils ne somatisent pas. La méditation proposée ici va leur permettre de comprendre comment la peur agit sur eux et comment la déconnecter.

Dire sa peur, la localiser sur le corps, prendre du recul, apprendre à la transformer : ce sont les quatre phases basiques de cette méditation

Faites d’abord cet enchainement avec votre enfant pour qu’il repère bien le processus, puis laissez-le se l’approprier. Il peut choisir de ne pas s’exprimer verbalement, mais par le balancement. Laissez-le faire : là aussi il faut lui faire confiance. Ce texte est un canevas de base, à vous bien sût de l’aménager selon les besoins du moment.

Posture corporelle souhaitable : Assis en lotus, dos droit, ou au bord d’une chaise
Durée : 5 à 15 minutes
Pour tous
Conseil : Ambiance de pièce chaleureuse

Le chaton au clair de lune

« Imagine : tu es comme un petit chaton face à un clair de lune… Avec ta patte droite, tu masses le centre de ta poitrine… Tu te câlines… Tu es un tout petit chaton si mignon…

Et puis avec ta patte gauche, tu masses tout le haut de l’abdomen (du ventre)… Ça fait du bien… Comme tous les petits chatons, tu as un peu peur, assis devant cette lune immense. La peur, c’est normal, naturel… Après, ce n’est pas à elle de te dominer, mais à toi…

Puis le chaton que tu es se balance tout doucement vers sa droite… vers sa gauche… La lune, voyant cela, te demande : « Mais de quoi as-tu peur petit chaton ? Je suis là et t’éclaire, rien ne peut t’arriver, raconte moi… »

La lune a raison : raconte si tu as peur de quelque chose, dis le maintenant…. Tu peux fermer les yeux…. On écoute, on prend un code : si c’est une petite peur, tu continues à te balancer doucement sur les côtés… Si c’est une grosse peur, tu te balances d’avant en arrière doucement, d’accord ? …. Alors balance-toi et raconte… Bien…

Si la peur était posée quelque part sur ton corps, où serait-elle ? … Elle te fait mal cette peur ? … Écoute ce qu’elle a à te dire, car à ton avis d’où vient-elle ?… A partir de quoi s’est-elle formée ?… Un événement particulier ?…

Imagine maintenant que tu poses cette peur dans tes mains. Tu peux aussi le faire, comme si c’était une petite plante toute sèche, sans pétales… Redis-la mentalement… Inspire calmement par le nez, souffle lentement par la bouche…

Maintenant, imagine que tu as en toi la force du soleil. Et c’est vrai, tu l’as ! En inspirant par le nez grâce à l’air qui passe, tu accumules en toi de la chaleur du soleil, de la beauté de ses rayons. Va-y : inspire du soleil… Et tu souffles de la vie sur cette plante qui est entre tes mains… La plante commence à changer de couleur…

Recommence… Tu connais ta peur… Tu sais là où elle te fait mal… Tu acceptes qu’elle existe : ce n’est pas grave…. Elle va s’en aller… Pour cela, tu inspires de la chaleur du soleil… Et tu souffles sur ta peur… Que veux-tu qu’elle devienne, cette peur ?… Une grande fleur multicolore, un arbre joyeux ? … Raconte… En en parlant, cette peur change… Elle existe encore un peu, mais n’est plus active… Et la plante ou l’arbre commence à prendre une couleur plus claire, avec des feuilles ou des pétales joyeux…

Encore une fois… Tu inspires du soleil… Tu souffles de la vie sur ta peur…. Et ta peur devient plus légère, plus belle….

Si à un moment tu as senti qu’elle était posée à un endroit sur ton corps, frotte tes paumes de main, frotte, frotte, et quand elles sont chaudes, pose-les sur cet endroit où tu avais mal… Va-y… Ce sera comme un pansement sur un bobo… Cela va aider à refaire un espace tout neuf, tout propre !…

Tu te sens comment, maintenant ?… Raconte… Finalement la peur est passagère, il faut en parler bien sûr, c’est plus simple, elle devient vite inactive….

Et si elle te fait mal à un endroit particulier, parles-en et pose ton pansement personnel dessus ! »

 

Extrait de « Temps calme ! Quand la méditation aide les petits à se concentrer » aux éditions Larousse

Auteur : G. Diederichs sophro-relaxologue

50 méditations à faire à la maison ou en classe, pour tous les enfants de 4 à 12 ans.