Enceinte, pourquoi je dois faire le plein de calcium

Enceinte, il est important de faire le plein de calcium pour ta santé mais aussi pour celle de ton bébé. Pendant la grossesse, les besoins en calcium sont plus importants, il faut donc augmenter sa ration journalière. Comment ? Que faire quand on ne mange pas de produits laitiers ? On te dit tout.

Pourquoi il est important de faire le plein de calcium enceinte ?

Le calcium est essentiel pendant la grossesse car il aide à l’élaboration du squelette de bébé et de ses bourgeons dentaires. Il joue également un rôle dans le développement des systèmes musculaire, cardiaque et nerveux mais aussi dans la coagulation sanguine et l’activation des enzymes. C’est la raison pour laquelle les besoins en calcium augmentent durant la grossesse. Une femme enceinte devrait consommer 1000 mg par jour.

Où trouver du calcium ?

Si les produits laitiers sont les aliments qui contiennent le plus de calcium, ce ne sont pas les seuls à en contenir. Les fruits et légumes sont également une source de calcium même si ils en contiennent moins.

Que faire quand on mange pas de produits laitiers ?

Si tu ne manges pas de produits laitiers par choix ou intolérance, tu peux compenser par d’autres aliments. L’eau minérale enrichie en calcium ou le jus d’orange (regarder les étiquettes) par exemple sont également riches en calcium. Si tu penses que tu n’en consommes pas assez, n’hésite pas à en parler à ton médecin qui te prescrira peut-être des compléments nutritionnels adaptés.

Quelques repères

Voici quelques exemples d’aliments qui contiennent du calcium et la quantité qu’ils contiennent. Cela te permettra d’avoir un repère.

• 1 bol de lait entier contient 300 mg de calcium
• 1 yaourt contient 150 mg de calcium
• 100 g de fromage blanc contient 120 mg de calcium
• 30 g d’emmental contient 300 mg de calcium
• 1 verre d’eau riche en calcium (Hépar, Courmayeur ou Contrex par exemple) contient 30 à 75 mg de calcium
• 100 g de légumes verts contiennent 30 à 50 mg de calcium
• 1 verre de jus d’orange enrichie en calcium (vérifier les étiquettes) contient jusqu’à 300 mg de calcium

Source : « Toutes les questions des futures mamans sur la grossesse et l’arrivée de bébé » aux Éditions Larousse, 19,90 €