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Donner naissance est l’une des plus belles expériences que peut vivre une femme. Mais, après avoir accouché bébé, il est commun que la nouvelle maman ressente le besoin de retrouver rapidement sa ligne. Pour perdre efficacement ces kilos en trop, la pratique d’activités physiques est l’une des meilleures solutions. Et pour des résultats rapides, les spécialistes proposent des exercices spécifiques à réaliser en salle avec l’aide d’un coach. Découvrez dans cet article les activités sportives à effectuer pour retrouver sa ligne après l’accouchement.
Travailler les cuisses et le ventre
Il n’est un secret pour personne que la grossesse contribue fortement à l’apparition de la cellulite. Ce phénomène normal et naturel est un signe que votre corps se prépare à l’arrivée du bébé. Après l’accouchement, il est tout à fait possible de s’en débarrasser complètement en travaillant le bas du corps, notamment le ventre et les cuisses. Pour ce faire, les professionnels recommandent de faire de la marche ou un jogging léger. Et pour éviter d’avoir tous les regards portés sur vous, le mieux serait de réaliser ces exercices dans une salle de sport nantes. Ici, vous pouvez vous aider des appareils comme le tapis de course ou l’elliptique.
Et pour mieux fuseler les cuisses, pensez à effectuer quelques gymnastiques après votre séance de marche ou de jogging. Vous pouvez par exemple vous allonger sur le dos, placer vos bras en croix, replier les genoux au niveau de la poitrine. Dans cette position, inspirez lentement par le nez, expirez tout en rentrant le ventre et en resserrant les fessiers. Répétez cet exercice respiratoire environ 10 fois.
Muscler les fessiers
Après l’accouchement, il arrive que les fesses deviennent plus plates que d’habitude. Heureusement, grâce au sport, vous pouvez retrouver un derrière tonique et rebondi. Pour cela, il est recommandé de faire des squats. Ces derniers se révèlent très efficaces pour muscler les fessiers, mais aussi pour se débarrasser des cellulites qui s’y trouvent. Les squats consistent en une série de flexions des jambes.
En pratique, vous devez vous positionner debout, garder le dos bien droit, écarter vos jambes, pointer les pieds vers l’extérieur et contracter les abdominaux. Dans cette posture, fléchissez les jambes tout en dégageant les fesses vers l’arrière, puis revenez à la position de départ. Ce mouvement est à répéter en 3 à 4 séries de 20. Pour un résultat optimal, utilisez une barre olympique et deux disques de fonte pas trop lourds.
