Zoom sur les nutriments essentiels à privilégier pendant la grossesse

Pendant la grossesse, une grande partie de ce que tu consommes est transmise à ton bébé. Ton alimentation va donc contribuer au bon déroulement de ta grossesse et favoriser la croissance et le développement de ton bébé.

Il est donc essentiel de faire attention à celle-ci. Zoom sur les nutriments essentiels à privilégier pendant ta grossesse.

 

• Le fer

Le fer est indispensable, notamment lors du deuxième et du troisième trimestre de grossesse. Il permet aux globules rouges de transporter l’oxygène de maman jusque dans l’embryon. Une alimentation riche en fer est donc très importante. Tu trouveras notamment du fer dans les viandes rouges, les volailles, les condiments et épices. On recommande pendant les 6 derniers mois de grossesse des apports de 30 à 50 mg de fer par jour ! Un apport adéquat en fer diminuerait le risque d’accouchement prématuré

• Le calcium 

Le calcium est essentiel pour la bonne construction du squelette de bébé. Un riche apport en calcium est indispensable pour que ses os soient bien solides et résistants. Le calcium se trouve dans le lait, le fromage, le yaourt… mais aussi dans les haricots blancs, le chou, le brocoli, bien qu’en moindre quantité.

• La vitamine D

Elle agit en tandem avec le calcium ! Elle aide à son assimilation et à sa fixation sur les os. On la retrouve notamment dans les poissons gras comme le saumon, le hareng ou le thon et dans les oeufs.

Au cours du 7e ou du 8e mois de grossesse, il arrive parfois qu’on recommande à la femme enceinte un complément en vitamine D notamment pour éviter une carence en calcium chez le nouveau-né. C’est au médecin qui te suit de décider si cela est nécessaire. On ne le rappellera jamais assez : il ne faut jamais faire d’automédication enceinte car cela peut nuire à ta santé et à celle de ton bébé !

• Les Omégas-3

Ils contribuent à la (bonne) santé du bébé comme de la future maman ! Ils permettent une bonne croissance du foetus, ils contribuent à son bon développement neurologique et participent au développement des cellules de la rétine.

Ils seraient également un excellent booster de moral pour la maman (certaines études ont même démontré que la prise d’Omégas-3 diminuerait le risque de dépression post-partum)

Tu peux le retrouver dans les fruits à coques (noix, amandes…), dans les huiles, dans les poissons gras (tels que le hareng, le thon, la truite ou le maquereau).

Si toutefois l’odeur du poisson te repousse, la supplémentation peut t’aider, avec l’avis de ton médecin. Il est préférable pour cela d’opter pour une huile de poissons en gélules purifiée, concentrée en Oméga-3 et dont les résultats d’analyse en contaminants sont accessibles, comme celles de Nutriandco.

• L’acide folique

L’acide folique est appelé aussi vitamine B9.   L’acide folique contribue à prévenir les anomalies congénitales au niveau du cerveau ou de la colonne vertébrale.

Les aliments qui en contiennent le plus sont par exemple les épinards, les asperges, les brocolis, les lentilles, les oranges et les clémentines…

• A ne pas oublier 

Bois beaucoup d’eau lors de ta grossesse. Au moins 1 à 2 litres par jour. L’eau contribue à la formation du liquide amniotique et au développement du placenta. Elle permet aussi de réduire les petits désagréments du début de grossesse comme les infections urinaires.

Fais le plein de fruits et de légumes (si possible 5 par jour) et limite ta consommation de sel.

Privilégie des aliments qui contiennent de bons gras (noix, poissons gras…) plutôt que des gras saturés.

Il faut manger de manière très régulière : 3 repas par jour et un petit goûter. Pour celles qui ont des nausées, mangez par petites quantités.

Et enfin, il est important de faire attention aux aliments déconseillés aux femmes enceintes. N’hésite pas à consulter ton médecin et à lui poser toutes les questions à ce sujet !