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Tu es crevée , tu as des insomnies, des crampes, une envie fréquente de faire pipi ? Bref, tu passes des nuits pourries ! Pas de panique, Drôles de Mums te donne 10 conseils pour mieux dormir la nuit enceinte.
Évite de boire après 19h00
Afin de t’éviter d’incessants aller/retour au petit coin, évite de boire trop après 19h00. Bois régulièrement tout au long de la journée par contre. Une tisane de tilleul ou de verveine peut t’aider à trouver le sommeil mais tu auras envie de faire pipi dans la nuit !
Pratique une activité physique comme la natation
N’hésite pas à te rendre à la piscine 2 ou 3 fois par semaine. On te dit pas de faire 15 longueurs aller/retour sans t’arrêter bien entendu ! Tu vas pouvoir te détendre, soulager tes jambes si elles sont lourdes. L’activité physique te permettra de contrôler ta prise de poids de surcroit.
Fais l’amour
C’est bien connu, après avoir fait l’amour on dort comme un bébé. On évite les positions les plus farfelues du kamasutra si tu es en fin de grossesse ! (sauf si tu es très souple et que ton bidon ne te dérange pas)
Investis dans un coussin d’allaitement
C’est comme un gros édredon courbé rempli de petites billes de polystyrènes. C’est un peu ton deuxième homme, ton meilleur ami, ton sauveur… enfin tout quoi ! Tu vas pouvoir t’en servir pour caler ton bidon et ainsi trouver la bonne position !
Évite les repas trop lourds le soir
Exit le cassoulet ou le couscous harissa avant de se coucher ! Fais un repas léger pauvre en graisse. Privilégie les sucres lents et n’oublie pas les laitages.
Surélève ton oreiller
Si tu es sujettes aux brûlures d’estomac, rajoute un oreiller si tu es à plat de façon à avoir ta tête surélevé de 15 cm au moins.
Dors sur le côté gauche
Pour ne pas comprimer la veine cave, tu dois dormir de préférence sur le côté gauche.
Prends un bain
Un bon bain avant de dormir pour te détendre et te prélasser. Si tu as les jambes lourdes, tu peux finir par un jet d’eau fraîche.
Demande un massage à ton cher et tendre
Dans le cadre de ton « plan hydratation », demande à chéri de te masser avec une huile ou ta crème hydratante. En plus d’être bénéfique pour ta peau, tes tensions vont s’envoler comme par magie et te permettre de faire une bonne nuit.
Mets toi au yoga ou la sophrologie
En plus de t’apprendre à contrôler ta respiration, tu apprendras également des techniques de relaxation très efficace pour te détendre et t’endormir plus facilement. C’est également une bonne préparation à l’accouchement.
