Drôles de mums Le site des futures et jeunes mamans
Tu viens d’accoucher, ce n’est pas le moment d’être complètement à plat en te lançant dans un régime drastique. Pour tenir le coup durant les premières semaines qui suivent la naissance de bébé, il est important d’avoir un menu post-accouchement adapté.
Au petit-déjeuner
Si il y a bien un repas où tu dois faire le plein d’énergie c’est bien au petit déjeuner. Pour tenir toute la journée, le petit déj’ idéal se compose de :
- Une boisson chaude (thé, chocolat, café…)
- Un jus de fruit (sans sucre ajouté) ou un fruit ou une compote
- Du pain, des céréales ou des biscottes
- Un peu de beurre ou de confiture
Au déjeuner
Si tu n’as pas le temps ou l’envie, mange au moins une soupe de légume accompagnée d’une tranche de jambon ou d’un oeuf dur pour les protéines. Tu peux garder le yaourt pour plus tard dans l’après-midi.
- Une petite entrée avec des crudités
- De la viande, poisson ou œuf pour les protéines
- Des légumes cuits
- Un yaourt
En cas de coup de mou (ou de petite faim), n’hésite pas à te faire un petit goûter avec un thé ou café, un fruit (ou le yaourt de midi), deux petits carrés de chocolat noir (pour l’apport en magnésium, le moral et surtout… la gourmandise !)
Au dîner
Tes nuits sont certainement hachurées en ce moment. Il faut donc prendre des forces pour rester vaillante sans pour autant plomber ton estomac, ce qui, au contraire, t’empêcherait de dormir. Voici les aliments à privilégier le soir :
- Une portion de féculents (riz, quinoa, pâtes…)
- Des légumes cuits ou bien une soupe
- Un yaourt ou une compote
Tu l’auras compris, l’important c’est de ne pas créer de carences. En privilégiant les fruits et les légumes, en ne zappant pas la viande ou le poisson et en mettant le frein sur les produits trop gras ou trop sucrés, tu devrais retrouver rapidement la forme et la ligne par dessus le marché !
